Bewegung und Sport – so bleiben Sie auch im Alter fit

Mit zunehmendem Alter steigt die Gefahr körperlicher Gebrechen, die negativen Einfluss auf die körperliche Fitness nehmen. Um so lange wie möglich fit zu bleiben, sind Sport und Bewegung aber auch im höheren Alter wichtig. Selbst Herzpatienten bekommen von Kardiologen regelmäßig Sportprogramme verordnet, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wir haben für Sie die fünf wichtigsten Tipps, wie Sie bis ins hohe Alter beweglich und agil bleiben.

Sport in den eigenen vier Wänden

Joggen, Radfahren, Schwimmen – Ausdauersportarten sind das A und O für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Mit dem Alter steigt die Unsicherheit, vielleicht fühlen Sie sich auf dem Rad im unebenen Wald nicht mehr sicher. Die Alternative zum Outdoor-Sport ist ein Heimtrainer, mit dem Sie in Ihrem Tempo und auf sicherem Terrain beweglich bleiben. Entscheiden Sie selbst, wie oft Sie Sport treiben und wie lange. Schon 30 Minuten täglich tragen dazu bei, die Durchblutung zu fördern, den Blutdruck zu senken und den Geist zu stärken.

Gemeinsam mit anderen Sport treiben

Fehlt es an Motivation, ist das gemeinsame Training mit anderen eine gute Option. Dabei müssen Sie nicht zwingend ins Fitness- oder Gymnastikstudio. Trainieren Sie zusammen mit dem Partner Zuhause oder laden Sie Freunde für ein geselliges Sportstündchen ein. Auch der sonntägliche Spaziergang in der Gruppe trägt dazu bei, dass Sie Ihrem Körper mehr Bewegung spendieren und fitter bleiben.

Medizinischer Checkup zur eigenen Sicherheit

Ihnen stehen eine Reihe Vorsorgeuntersuchungen zu, die von der Krankenkasse gezahlt werden. Darüber hinaus sollten Sie vor der Planung Ihres neuen und sportlichen Lebens einen Checkup vornehmen lassen. Sie hatten schon lange keinen Kontakt mehr mit Sport? Sie kennen Ihre Belastungsgrenzen nicht? Ein Sportmediziner ist darauf spezialisiert, Ihre Fitness einzuschätzen und Ihnen Tipps zur maximalen Belastbarkeit zu geben. Untersucht werden unter anderem folgende Faktoren:

• Beweglichkeit der Gelenke
• Arterieller und venöser Gesundheitszustand
• Stärke der Muskulatur
• Koordinationsfähigkeit und Kraft
• Herz-Kreislauf-Gesundheit und Reaktion auf Belastung

Bewegung in den Alltag einbauen

Millionen Menschen erkranken jährlich an Bewegungsmangel, die Deutschen sind Spitzenreiter, wenn es um „Faulheit“ geht. Ganz besonders im Zeitalter von Homeoffice-Arbeitsplätzen reduziert sich die alltägliche Bewegung immer weiter. Geht es dann in Rente, gibt es morgens keinen offiziellen Grund mehr, das Haus zu verlassen. Steuern Sie gegen, indem Sie Ihren Alltag aktiver gestalten. Anstatt morgens mit dem Auto zu Bäcker zu fahren, gehen Sie die Strecke zu Fuß. Steigen Sie bei Busfahrten eine Haltestelle früher aus und laufen bis zu Ihrem Ziel. Nachdem die WHO pro Woche rund 2,5 Stunden Bewegung empfiehlt, wird klar, dass die meisten Menschen dieses Ziel nicht erreichen. Vergessen Sie nicht, dass selbst der Hausputz mit flotter Musik Chancen für mehr Bewegung bietet.

Muskulatur kräftigen und sportlicher werden

Junge Menschen strömen in Scharen ins Fitnessstudio, um die Muskeln zu trainieren und mit „Waschbrettbauch“ die Blicke im Freibad auf sich zu ziehen. Im Alter verschwinden derartige Ambitionen, die Bedeutung von Krafttraining bleibt jedoch. Nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen und trainieren Sie sanft, mit leichten Hanteln. Eine starke Muskulatur ist gut für die körperliche Koordination und hilft Ihnen, auch schwere Lasten selbstständig zu bewältigen.

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