Das sollten Senioren beim Sauna-Gang beachten – Tipps

Regelmäßige Sauna-Gänge sind nicht nur gesundheitsförderlich, sondern machen auch eine Menge Spaß. Nicht nur für Menschen jüngeren und mittleren Alters, vor allem auch für ältere Menschen. Doch im Alter sollten Sie beim Saunieren einiges beachten und nicht ganz so unvorbereitet an die Sache herangehen, wie ein jüngerer Mensch. Treffen Sie bestimmte Vorkehrungen so wird der Gang in die Sauna sicher Ihre Gesundheit fördern und eine Menge Entspannung bringen. Wollen Sie sich nicht gerade für zu Hause eine Gartensauna kaufen, dann bietet sich eine öffentliche Sauna, z.B. im Schwimmbad oder im Fitnessclub in der Nähe an.
Eine Außensauna im Garten ist allerdings sehr praktisch, weil Sie so kurze Wege haben, was für Rentner oft wichtig ist. Zudem sind Sie an keine Öffnungszeiten gebunden.

Was sollten Senioren in der Sauna beachten?

Das Saunieren hilft bei der Entgiftung und Entschlackung des Körpers und ist besonders für ältere Menschen eine gesundheitsfördernde Maßnahme. Es stärkt zudem das Immunsystem und den Kreislauf. Die Wärme sorgt für eine bessere Durchblutung der Muskeln und des Gewebes. Sind Sie etwas älter, besonders unfit oder haben bestimmte Vorerkrankungen, so sollten Sie vor dem ersten Sauna-Gang unbedingt ärztlichen Rat einholen und sich durchchecken lassen. So können Sie, mit der Freigabe des Arztes, mit dem Saunieren viel für Ihre Gesundheit tun. Sie sollten es aber unbedingt langsam angehen lassen und sich an die zumeist ungewohnt hohen Temperaturen gewöhnen. Der Kreislauf bzw. Ihr Organismus ist daran im Normalfall noch nicht gewöhnt und muss erst ein wenig trainiert werden. Setzen Sie sich anfangs am besten eher auf die untere Bank. Warme Luft steigt immer nach oben, so ist es oben auch eher am heißesten und unten ein paar Grad kühler.

Unsere Tipps für Senioren in der Sauna

Senioren sollte beim Gang in die Sauna einiges beachten und sich im Zweifelsfall einem Gesundheits-Checkup beim Hausarzt unterziehen. Denn, wenn Sie als älterer Mensch einen Hitzestau bzw. Kreislaufkollaps erleiden, kann dieses unter Umständen ernste Folgen nach sich ziehen. Nachfolgend haben wir allerhand gute Tipps für Sie zusammengestellt, die Sie beachten sollten.

Duschen Sie sich vor dem ersten Saunagang

Duschen Sie sich vor dem ersten Saunagang unbedingt vorher gut ab. Entfernen Sie Schmuck, besonders welchen aus Metall. Dieser kann durch die warme Luft sehr heiß und unangenehm auf der Haut werden. Nach dem Duschen sollten Sie sich wieder gut abtrocken, denn die trockene Haut kann so besser schwitzen. Fangen Sie erst an sich dem Saunieren zu widmen, so sollten Sie es beim ersten Mal bei 1-2 kurzen Saunagängen belassen und sich dann nach und nach steigern. Dieses ist schonender für den Kreislauf, wenn er nach und nach an die Belastungen des Saunieren gewöhnt wird.

Verlassen Sie bei Unwohlsein die Sauna und erholen Sie sich

Ein Saunagang sollte zwischen 8 und 12 Minuten liegen. Anfänger sollten eher eine kürze Zeit wählen und sich nach und nach daran gewöhnen. Überstürzen Sie nichts. Länger als 15 Minuten sollte ein Gang allerdings, auch für Profi-Sauna-Gänger, nicht dauern. Führen Sie den Saunagang im Liegen durch, dann sollten Sie sich die letzten 1-2 Minuten aufrecht hinsetzen, damit der Kreislauf wieder in Gang kommt. Bewegen Sie ein wenig Ihre Beine im Sitzen. Das kurbelt den Kreislauf wieder zusätzlich an. Bemerken Sie irgendwelche Beschwerden, Schwindel, Unwohlsein, Schwarz werden vor den Augen usw. dann verlassen Sie unbedingt sofort die Sauna. Sind die Beschwerden sehr stark, so fragen Sie andere Sauna-Besucher um Hilfe und lassen Sie sich hinausbegleiten. Saunieren Sie immer nur dann, wenn Sie sich fit und gesund fühlen, niemals mit einem akuten Infekt.

Kühlen Sie sich nach dem Saunagang unbedingt vorsichtig ab

Nach dem Sauna-Gang sollten Sie sich vorsichtig abkühlen. Haben Sie ein krankes bzw. schwaches Herz, so kann die Hitze sehr belastend dafür sein und der Temperaturwechsel, also das Abkühlen, muss unbedingt sehr vorsichtig und langsam vorgenommen werden. Beginnen Sie an den Gliedmaßen (also an den Armen und Beinen), die am weitesten vom Herzen entfernt liegen und arbeiten Sie sich langsam vor. Im Zweifelsfall lassen Sie sich unbedingt von Ihrem Hausarzt durchecken, bevor Sie mit dem Saunieren beginnen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Beschwerden beim Saunagang an sich bemerken. Diese sollten unbedingt von einem Fachmann abgeklärt werden. Haben Sie bestimmte Vorerkrankungen, dann sollten Sie sich nur kühl abduschen. Dieses ist schonender als ein eiskalter Guss.

Trinken Sie zwischen den Saunagängen immer genug

Durch die Wärme in der Sauna verlieren Sie durch das Schwitzen viel Flüssigkeit. Dieses gilt es unbedingt immer wieder zeitnah auszugleichen, indem Sie rechtzeitig zwischendurch etwas trinken, vorzugsweise Mineralwasser. Besonders ältere Menschen neigen dazu, eher zu wenig zu trinken, weil das Durstgefühl im Laufe des Lebens schwindet. Dieses kann beim Saunieren allerdings zu einer gefährlichen Dehydrierung führen. Somit ist es ratsam, vor und nach dem Saunagang jeweils ein Glas Mineralwasser zu trinken. Neben Mineralwasser bietet sich ebenfalls isotonische Getränke und kalorienreduzierte Schorlen an. Mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr verhindern Sie eine Dehydrierung und regen durch das Trinken den Blutdruck und den Kreislauf an.

Halten Sie unbedingt ausreichend lange Ruhephasen ein

Führen Sie mehrere Sauna-Gänge durch, so sollten Sie unbedingt zwischen den einzelnen Gängen ausreichend lange Ruhepausen einlegen. Richten Sie sich nie nach anderen Saunagängern, sondern tun Sie genau das, was für Sie gut und gesund ist. Jeder ältere Sauna-Gänger hat eine individuelle Vorgehensweise und unterschiedliche Bedürfnisse, dich sich nicht miteinander vergleichen lassen. Verhalten Sie sich beim Ausruhen Ihrem Alter und Fitness entsprechend. Sind Sie unsicher, wie lange die Ruhepausen sein sollen, so nehmen Sie sich ruhig eher mehr als weniger Zeit für die Erholungsphasen. Denn die Regenerationshasen dienen der Rückgewinnung verbrauchter Kräfte und Erholung, damit Sie für den nächsten Sauna-Gang wieder gut gerüstet sind.

Fazit

Beherzigen Sie unsere Sauna-Tipps, werden Sie beim regelmäßigen Saunieren sicher viel Spaß haben und sich auch besser, gesünder und fitter fühlen.

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