Schlafstörungen

[SFath]

Statt Schäfchenzählen fange ich an, langsam tief ein- und aus zu atmen und dem Atem in den Bauch zu folgen. Scheinbar macht die Ablenkung und Konzentration darauf dann ein Ende mit Tagesgedanken und knipst das Licht im Kopfkino aus. Weiter als bis vielleicht 8-9 Atemzügen komme ich nicht.

[Cocco]

Jaaa @SFath, das oder die bewusste Muskelan- und -entspannung funktioniert bei mir auch sehr gut. Kniebeugen sei jenen empfohlen, die sich damit oder autogen schwer tun…

LG Ccco

• Dieser Beitrag wurde vor 3 Jahren, 7 Monate von  Cocco bearbeitet.

[SFath]

@Cocco, nach der 2. Kniebeuge läge ich vermutlich vor dem Bett und wäre noch wacher als vorher.

[Cocco]

Na ja @SFath, bei Knieproblemen ist das natürlich kein guter Rat…

• Dieser Beitrag wurde vor 3 Jahren, 7 Monate von  Cocco bearbeitet.

[GSaremba61]

@seestern47 – als ich gerade SFath las mit dem tiefen Atmen in den Bauch, was bei mir auch gelingt, ist mir noch etwas eingefallen. Entspannt – Daumen und Zeigefinger leicht aneinander drücken – Handfläche offen nach oben drehen – langsam bis 10 zählen dabei ebenfalls tief in den Bauch atmen. Immer wenn man merkt, dass Unruhe oder Gedanken aufkommen, gleich bei welcher Zahl wieder mit 1 einfangen. Braucht ein wenig Übung hilft aber auch.

Zum guten Schluss muss Jeder das für sich gute “Mittel” finden. Anregungen sind ja reichlich da

Viel Erfolg

GeSa

[philosophin]

@seestern, Wassertreten(kalt) ist eine Option , bzw. Beingüsse bis zum Knie (nur kalt),die ich von früher aus streßreichen Zeiten kenne. Half mir auch gegen unruhige Beine. Leichte Gymnstik vorm Schlafen mache ich heute manchmal, wenn es am Abend wo zieht.

Und im Bett liegen, so bequem wie möglich, und dann konzentrieren auf die Atmung. Mir hilft das auch . Spaziergang nach dem Abendessen auch eine Option

Ich würde mal die Zeiten notieren, zu denen du nachts aufwachst. Evtl. gibt es da ein Muster. Das könnte hilfreich sein, falls alles andere nicht hilft, was dir hier so empfohlen wurde. Dann könnte was anderes Gesundheitliches dahinter stecken Evtl. Leberstörung, Kreislauf oder so. .

Hast du evtl. vor kurzem neue Medikamente bekommen? Die könnten das auch beeinflussen.

Soweit erstmal. Ich hoffe du findest eine passende Anregung in den vielen Vorschlägen hier.

phil

[seestern47]

Puhhh, das sind ja viele Tipps. Dankeschön. So lieb von Euch.😌

Ich nehme jetzt vor dem Schlafen ein pflanzliches Mittel „Passio Balance“ und trinke einen Tee.

Mal schauen, ob das gegen das Aufwachen und Grübeln hilft.

Auch gut zu wissen, dass andere auch oft und lange wach sind.

LG u. Schönen Abend!

[DerNiko]

[seestern47]

Danke Niko! Genau so ist das 🙈🙋‍♀️😃

[Liesl1965]

Ich leide da auch manchmal darunter. Habe mir angewöhnt, Lavendel-Tee vor dem Schlafengehen zu trinken. Wenn ich gar nicht einschlafen kann, greife ich zu Baldrian-Tropfen.

Geht es dir denn noch immer so?

Alles Liebe