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Die kühlende Atmung (Sitali) beruhigt den Geist, fördert Gleichmut und Entspannung und kühlt den Körper ab. Sie ist ideal für heiße Sommertage.
So geht’s
Nimm eine aufrechte, aber bequeme Sitzhaltung ein und schließe die Augen. Strecke deine Zunge leicht nachvorne und rolle sie ein. deine Zunge sohlte wie ein Strohhalm sein, mit dem du die kühlende Luft einatmest. Dann atme langsam und tief mit einemleichtem Zischlaut ein und spüre, wie sich die kühle Luft in deinem Körper ausbreitet. Dann ziehe deine Zunge wieder zurück in den Mundraum , schließe den Mund und atme langsam durch die Nase aus. Wiederhole die Übung zehn bis 20 Mal .
Ich bekam kein Zischlaut raus. Die Abkühlung klappte.
Beachte : wenn du genetisch bedingt kein Zungenroller bist, kannst du einfach die Zungenspitze gegen deine Schneidezähne drücken , den Mund spitzen und durch deine runde, kleine Mundöffnung atmen.
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Viele Menschen atmen falsch. Ich mußte einiges auch beim Yoga lernen. Das mit der Kühlung kenne ich aber nicht.
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klappt tatsäclich. Danke! Schade, daß ich nicht eher hier rein geschaut habe
zi
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