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Keine Bewegung beim "Hausarrest"? Bevor die Muskeln einrosten......
…..etwas Sport für Sennioren zu Hause.
1. Am offenen Fenster. Wir heben die Arme hoch und tun so,als wollten wir die Wolken mit den Handflächen nach oben drücken.Schön langsam,dann spürt man wie sich der Brustkorb dehnt und ordentlich frische Luft in die Lunge zischt.
Alle Organe im Brustkorb freuen sich,wenn die Rippen gedehnt werden.
Das nennt sich dann Zwischenrippenmuskulaturstretching.
Ja,unmögliches Wort,aber man muß es ja nicht sprechen sondern tun.2.Etwas für Sitzsportler.
Eine Übung für die Rückenmuskulatur.
Man sitzt auf einem Sessel und stützt die Hände seitlich und ziemlich hinten neben den Pobacken ab.Und dann drückt man sich hoch.Sofort spürt man,wie sich die Muskulatur von den Schultern bis hinunter zum Kreuz anspannt.Einige Sekunden halten und langsam wieder loslassen.
Die wahren Könner sind mit diesem "Drücksitz" in der Lage ihren ganzen Körper anzuheben.
Wer das regelmäßig macht,"soll" sogar einige cm größer werden,weil es die Wirbelsäule strecken soll.
Daher nicht zu oft am Tag machen,sonst wird das Bett zu kurz
😉
3. Nächste Übung: Sie klinkt ganz einfach,ist es aber nicht.
Wir versuchen auf einem Bein zu stehen.Auf diesem Bein eine Minute stehen bleiben.Das Schwierige daran ist auf Dauer das Gleichgewicht zu halten.Da werden die Muskeln vom Rücken bis zum kleinen Zeh gefordert.
Am Anfang ist es gut eine Sicherheitsstütze (Stuhl,Tisch) in Griffnähe zu haben.Also tut eurem Körper was Gutes,er freut sich.
SW -
3 Antworten
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Hahaaa – auf so einen Tipp habe ich gewartet!
Ich füge der Gymnastik und dem Stretchen dann hinterher noch Fingerübungyoga hinzu und danach 1 Stunde Walking im Park und wer noch fitter ist gleich vor dem Yoga einen Halbmarathon.Danke für den Tipp, einer muss ja mal anfangen damit 🙂
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Wunderbar erklärt und vielen DANK dafür!!!
Erinnerung! Vor einiger Zeit schrieb ich hier, daß ich meine Fs-Werbepausen für kl. Gymnastikübungen nutze.
Antwort von einer Userin:
Das glaubst du doch selbst nicht.Tja, es gibt schon unglaublich nette Leute hier!
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