Vitamin D für den Winter

[Marius]

Stimmt @Genuss , ich mag Makrelen in Öl, mit Limonensaft, den Lebertran hat meine Mutter abgelehnt, weil sie als Kind den trinken musste. Aber Leber, Lunge, Zunge, Kalbsbries, Hirn, fast alles mag ich gern.

Die Vegetarier machen es gut, sie essen Gemüse aber auch Eier, Käse und trinken Milch.

Die Veganer hingegen sind auf einem falschen Pfad, sie denken nicht dass sie als Omnivoren geboren sind, und wenn ihr Körper nach was schreit, greifen sie zu Nahrungsergänzungsmitteln. Upps… 🙁

[Heigi]

@Seestern: Die medizinischen Forschungen basieren immer noch überwiegend auf dem männlichen Körper. Darüber hörte ich gestern ein interessantes Gespräch im Radio. Ganz allmählich kommen die Unterschiede in Diagnose und Behandlung bei den Ärzten an. Auch im Sport müssen Trainingseinheiten speziell auf den weiblichen Körper zugeschnitten sein, weil ansonsten Verletzungen vorprogrammiert sind.

[Genuss]

@seestern47 Du hast Recht Studien zeigen, dass ältere Männer tendenziell einen höheren Muskelanteil besitzen, während Frauen einen höheren Körperfettanteil haben, was sich auf den Nährstoffbedarf auswirken kann. Zudem unterschreiten viele ältere Menschen, insbesondere Frauen, häufig die empfohlenen Mengen an wichtigen Vitaminen wie Vitamin D.

Auch Mikronährstoffmängel, etwa bei Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin E und Folsäure, sind bei älteren Menschen verbreitet und können das Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen. Insgesamt ist der individuelle Nährstoffbedarf im Alter also geschlechtsspezifisch unterschiedlich und sollte entsprechend berücksichtigt werden.

[Genuss]

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine Form von Vitamin D, die vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Hier sind die wichtigsten Lebensmittelquellen für Vitamin D3:

1. Fettiger Fisch

Fettreicher Fisch ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D3. Dazu gehören:

• Lachs
• Makrele
• Hering
• Sardinen
• Thunfisch Diese Fische enthalten hohe Mengen an Vitamin D3, da es in ihrem Fettgewebe gespeichert wird.

2. Lebertran

Lebertran, insbesondere aus Kabeljau, ist eine sehr konzentrierte Quelle von Vitamin D3. Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

3. Leber von Tieren

Die Leber von Rind, Schwein oder Huhn enthält ebenfalls Vitamin D3, allerdings in geringeren Mengen als fetter Fisch.

4. Eigelb

Eigelb enthält moderate Mengen an Vitamin D3, da es im Fett des Eigelbs gespeichert ist.

5. Butter und Sahne

Da Vitamin D3 fettlöslich ist, findet man es auch in fetthaltigen Milchprodukten wie Butter und Sahne, allerdings in kleineren Mengen.

6. Käse

Einige Käsesorten enthalten ebenfalls geringe Mengen an Vitamin D3, vor allem solche mit höherem Fettgehalt.

Wichtige Hinweise für VEGANER vergesst diese Religion und ernährt Euch ausgeglichen…

Pflanzliche Lebensmittel enthalten in der Regel kein Vitamin D3, sondern Vitamin D2 (Ergocalciferol), das weniger wirksam ist.

Vitamin D3 kann auch durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet werden, was eine wichtige Quelle für den Menschen darstellt.

In einigen Ländern werden Lebensmittel wie Milch, Margarine oder Frühstückszerealien mit Vitamin D3 angereichert, um die Versorgung zu verbessern.

[Marius]

Ach @Emmie09 , ich glaube das gilt eher für Veganer, weil Normalesser nehmen täglich genug Fett und Öl zu sich, denke einfach an einen normalen Wurstsalat, Lasagne überbacken, Pizza mit vieel Käse…

[seestern47]

Der Vitamin- und Nährstoffbedarf von Männern und Frauen unterscheidet sich, und diese Unterschiede können sich im höheren Alter sogar noch verstärken.

https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/essen-und-wissen/nahrungsergaenzungsmittel-2030356

[Hannebambler]

Zitat: „Da kein Konsens zum Normbereich des Vitamin-D-Haushalts besteht, variieren auch die Empfehlungen zur Prophylaxe und Behandlung eines Vitamin-D-Mangels.“

Quelle: https://flexikon.doccheck.com/de/Vitamin-D-Mangel

Hauptsache bei FfS kennen sich immer die selben besser aus!😂

flexikon.doccheck.com

Vitamin-D-Mangel - DocCheck Flexikon

Ein Vitamin-D-Mangel liegt vor, wenn der physiologische Bedarf an Vitamin D nicht gedeckt ist.

[Skorpion44]

💪

[Hannebambler]

ADEK sind fettlösliche Vitamine entweder zu den Mahlzeiten nehmen, oder „Fett“ zusätzlich.

Wenn man meint man müsste die nehmen!

[Emmie09]

Soll man Vitamin D getrennt vom Essen einnehmen? Denn nur so kann ich mir die zusätzliche Dosis Öl erklären.

• Diese Antwort wurde in vor 3 Wochen, 5 Tagen um  Emmie09 geändert.