Wie wichtig ist es, im Sommer hydratisiert zu bleiben?

Senioren und kleine Kinder haben grundsätzlich ein höheres Risiko zu dehydrieren. Besonders aber im Sommer, wenn man durch steigende Temperaturen vermehrt schwitzt, ist es lebensnotwendig, ausreichend zu trinken.

Symptome wie Müdigkeit, extremer Durst, ein schwaches Körpergefühl, Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe, Übelkeit und auch Mundtrockenheit sind die häufigsten Anzeichen einer Dehydrierung.
Der menschliche Körper besteht zu etwa 65-75% aus Wasser. Unsere Organe, Gelenke und Zellen sowie die komplette Sauerstoffversorgung unseres Körpers und andere lebenswichtige Körperfunktionen benötigen Wasser.

Durch Schwitzen, Atmen, Wasserlassen und andere Körperfunktionen verlieren wir täglich Flüssigkeit, welche durch eine ausreichende Zufuhr an Wasser unbedingt wieder ausgeglichen werden muss. Empfohlen sind pro Tag sechs bis acht große Gläser Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser. Wem Wasser den ganzen Tag über aber zu geschmacklos oder langweilig ist, für den können Kräutertees eine leckere Alternative sein. Eine gute Option zu der traditionellen, heißen Teevariante sind Eistees, wie beispielsweise der köstlich und erfrischende Bio-Eistees Kusmi Tea.

Unsere Empfehlungen, um bei Hitze hydratisiert zu bleiben

• Trinken Sie viel kaltes Wasser. Wer mehr Geschmack bevorzugt, der kann auch alternativ zu Kokoswasser, Kräuter- oder Eistees, isotonische Getränken mit Elektrolyten, Fruchtschorlen oder Zusätzen natürlicher Aromen, wie Ingwer oder Zitrone greifen.
  Füllen sie sich am besten eine entsprechende Menge morgens in eine Glas- oder Edelstahlflasche und nehmen diese immer bei sich. Die Flasche erinnert dann direkt zum trinken und sie haben immer etwas dabei.
• Essen Sie Lebensmittel mit hohem WassergehaltViele Obst- und Gemüsesorten, wie Wassermelone, Gurke, Erdbeeren, Äpfel, Orangen und Brokkoli sind reich an Wasser. Auch Eisbergsalat und Chinakohl haben einen hohen Wassergehalt von etwa 95%. Ebenso Tomaten, Spargel, frische Pilze und Zucchini gehören zu den sehr wasserreichen und feuchtigkeitsspenden Lebensmitteln, die eine Austrocknung vermeiden können.
• Trinken Sie keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke
  Alkohol und Koffein regen die Harnausscheidung an, was dazu beitragen kann, dass man dadurch schneller dehydriert. Wer im Sommer nicht auf Kaffee, Bier oder andere alkoholische Getränke verzichten möchte, sollte unbedingt dazu oder anschließend entsprechend ein Glas Wasser trinken. Nicht umsonst servieren die Südländer immer ein Glas Wasser zum Espresso.
• Trinkalarm – TrinkerinnerungSie vergessen, regelmäßig zu trinken oder haben keinen Überblick darüber, welche Menge Sie an Flüssigkeit täglich trinken? Es gibt inzwischen die unterschiedlichsten Gadgets als Erinnerungshilfe für regelmäßiges Trinken. Ob per Smartphone Erinnerungsfunktion, als Trink Coach App, diverse elektronische Kleingeräte und sogar spezielle Trinkflaschen.Alle Tools erinnern Sie ans Trinken.

Warum es so wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken?

Trinken wir dauerhaft zu wenig kann sich das umgehend negativ auf die Gesundheit auswirken. Ist unser Flüssigkeitsspeicher hingegen optimal gefüllt, spüren wir zeitnah einen Energieschub und fühlen uns weniger müde und auch klarer im Geist. Eine fehlende bzw. zu geringe Hydration kann nämlich auch die kognitiven Fähigkeiten herabsetzen, so dass das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit verschlechtert sein kann.

Auch die Funktionen unserer Gelenke und Muskeln leiden, wenn wir zu wenig trinken – denn ist der Körper nicht ausreichend hydriert, wird die für den Blutdruck benötigte Flüssigkeit aus den Gelenken und den Muskeln genommen. Ebenso unser gesamtes Verdauungssystem bestehend aus Darm, Nieren und Leber benötigt eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung um Verunreinigungen, Gifte und andere Substanzen auzuspülen und nicht ins Stocken (Verstopfung) zu geraten. Zu guter Letzt sei erwähnt, dass auch unsere Haut deutlich praller und strahlender ist, wenn wir täglich viel frisches, optimalerweise sogar gefiltertes Wasser trinken.

Anmerkung der Redaktion:

Eine leichte Dehydration kann durch das Trinken von vermehrten Flüssigkeiten ausgeglichen werden. Eine starke Dehydration erfordert jedoch eine sofortige medizinische Behandlung, bei der oftmals Flüssigkeit und Salze intravenös verabreicht werden muss.

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