Tipps für Senioren: Wie Sie die Sommerhitze gut überstehen

Der Sommer steht wieder vor der Tür und damit für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Doch der Sommer bringt unweigerlich auch Hitzewellen mit sich und die setzen oft vor allem Senioren zu. Mit zunehmendem Alter verändern sich nämlich bestimmte Prozesse im Körper und der kommt nicht mehr so gut mit Hitze zurecht wie in jüngeren Jahren. Tückisch ist, dass bei Senioren außerdem das Durstgefühl nachlässt. Mit unseren Tipps behalten Senioren auch an heißen Tagen einen kühlen Kopf und kommen gut durch den Sommer.

Sommerliche Kleidung

Kleiden Sie sich im Sommer luftig und vorzugsweise in hellen Farben, da diese die Sonnenstrahlen besser reflektieren. Nutzen Sie bei Aufenthalten im Freien unbedingt ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor. Auch wenn Sie sich vornehmlich im Schatten aufhalten – was unbedingt zu empfehlen ist – sollten Sie auf ein Sonnenschutzmittel niemals verzichten, weil die schädliche UV-Strahlung auch dort wirkt. Schützen Sie sich außerdem mit einer Kopfbedeckung vor einem Sonnenstich und tragen Sie eine Sonnenbrille. Eine echte Wohltat im Sommer – nicht nur bei Aktivitäten im Freien – können Kühlwesten sein, die Ihren Körper angenehm kühl halten. Kühlende Körperlotionen oder Wassersprays sorgen für eine Dosis extra Erfrischung an warmen Sommertagen.

Ausreichend trinken

Im Alter lässt das Durstgefühl nach, was sich im Sommer als tückisch erweisen kann. Viele Senioren merken dann nämlich gar nicht, dass sie dabei sind zu dehydrieren. Rund 2 Liter sollten gesunde Senioren täglich trinken – im Sommer erhöht sich der Bedarf durch vermehrtes Schwitzen. Um auf diese Menge zu kommen, sollten Sie sich angewöhnen, immer zu den Mahlzeiten etwas zu trinken und an Ihren bevorzugten Plätzen Getränke bereitzuhalten. Wichtig ist natürlich auch, was Sie trinken. Zu empfehlen sind Wasser, ungesüßte Früchtetees und mineralhaltige Sportgetränke. Meiden Sie zu stark gesüßte Getränke. Koffeinhaltige Getränke sollten Sie generell nur in Maßen zu sich nehmen und von Alkohol ist an heißen Tagen generell abzuraten. Achten Sie auch auf die Temperatur Ihrer Getränke: Eiskalte Drinks versprechen wohltuende Erfrischung, aber sie sorgen dafür, dass man schneller wieder schwitzt. Trinken Sie lieber Getränke auf Raumtemperatur oder lauwarme Tees.

Leichte Kost

Schwer verdauliche Speisen sollten Sie im Sommer eher meiden, weil sie eine zusätzliche Belastung für den Organismus darstellen. Essen Sie lieber leichtere, fettarme Mahlzeiten – vor allem Suppen und Obst sind zu empfehlen, weil diese auch zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr beitragen. Salzen Sie Ihre Speisen normal: Eine ausreichende Natriumzufuhr ist im Sommer wichtig, weil der Körper beim Schwitzen relativ viel Salz verliert.

Der Hitze aus dem Weg gehen

Meiden Sie die Mittagshitze und verlegen Sie Aktivitäten im Freien auf die frühen Morgen- oder späten Abendstunden. Halten Sie sich an warmen Sommertagen zudem vorzugsweise an kühlen Orten auf, zum Beispiel in einem Raum in der Wohnung, der sich nicht so sehr aufheizt. Mitunter ist auch die Anschaffung einer Klimaanlage oder eines mobilen Klimageräts eine Überlegung wert, um einen Rückzugsort vor der Hitze zu haben. Auch Ventilatoren sorgen zumindest gefühlt für etwas Abkühlung. Meiden Sie hingegen stark aufgeheizte Räume, parkende Autos und direkte Sonneneinstrahlung.

Regelmäßige Abkühlungen

Gönnen Sie sich im Sommer vermehrte Duschen. Dabei sollte das Wasser nie eiskalt sein, sondern lieber lauwarm bis kühl. Kalte Fußbäder sind ebenfalls eine Wohltat an heißen Sommertagen. Auch ein feuchtes Tuch, mit dem Sie Gesicht, Hals und Nacken abkühlen, erweist sich dann als Wohltat. Für einen angenehmen Frischeeffekt halten Sie im Sommer Ihre Handgelenke öfter mal unter den laufenden Wasserhahn. Das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden, können Sie mit einem Ausflug an den Badesee.

Umgang mit Arzneimitteln bei Hitze

Halten Sie mit Ihrem Arzt Rücksprache, ob oder inwieweit sich Ihre Medikation während einer Hitzeperiode ändert. Bewahren Sie Ihre Medikamente immer an einem dunklen, kühlen Ort auf, da diese bei falscher Lagerung die Wirksamkeit verlieren können.

Vorsicht vor einem Hitzschlag

Achten Sie unbedingt im Sommer auf eine ausreichende Flüssigkeits- und auch Salzzufuhr, damit es nicht unter Umständen zu einem Hitzschlag kommt. Vor allem für Senioren kann ein Hitzschlag schnell gefährlich werden. Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit, Krämpfe oder einen erhöhten Pulsschlag bemerken, sollten Sie daher nicht zögern, einen Notarzt zu rufen. Das sind nämlich gängige Symptome eines Hitzschlags.

Auf andere Senioren achten

Achten Sie gerade während heißer Sommertage auch auf andere Senioren, damit diese ebenfalls gut durch die Hitzewelle kommen.